[...] z przegryzaniem non stop (to niekoniecznie dobry nawyk), ale jak głód chwyci, a do kolacji masz godzinę, bo coś tam to dobre wyjście na szamę do pracy może sałatka: ryż, tuńczyk z puszki, papryka, kukurydza i fasolka z puszki + majonez (te puszki to byle nie za często - to nie jest zbyt dobre źródło jadła) Zmieniony przez - loferne w dniu [...]
Witam, mam ułożoną następującą dietę, ale chciałbym dowiedzieć się od Was, co należy w niej zmienić. A może jest w porządku ? Z góry dzięki za odpowiedź :) 6:30 2 całe gotowane jajka 100g płatków owsianych zalanych wodą 30g rodzynek Łącznie: Białka - 26g Tłuszczy - 18g Węglowodanów 83g 9:00 120g chleba razowego 100g gotowanej piersi z kurczaka [...]
Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum postanowiłem zamieścić swoją dietę na mase. - szybko przybieram na wadze i chudnę 19lat 183cm 79kg+ Trening 4 razy w tygodniu ( w pozostałe dni, hyhy relaxuje się) Do posiłków staram się głownie pić wodę lub sok jabłkowy :D słyszałem ,że pomaga spalać tłuszczyk ;D więc nie wliczałem napojów [...]
[...] twaróg jest ok,pierś z kurczaka to nie jedyne mięso ;) ja ze swojej strony polecam mielonego indyka z którego robisz spaghetti ;) karkówka z grila ;) tłuste ryby ;) tuńczyk ;) tłuste mięsa też są ok ;) poza tym tłuszcze zwierzęce powodują wzrost cholesterolu we krwi,a im większy cholesterol tym więcej testosteronu wytwarzasz. Oczywiście [...]
[...] V POSIŁEK Serek Wiejski 200g * Przed snem DymatizeElite XT( w dt i nie) z wodą nadal mam za duzo białka, musze sie pozbyć 20-30 gram co mam wyrzucić? a moze w II I III posiłku zredukowac ilość kurczaka do 100g z ryżem i sałatką? wtedy było by idealnie, czy czegoś innego sie pobyzć? tuńczyka? Zmieniony przez - Bajce92 w dniu 2011-07-13 10:08:01
[...] 17 pełna regeneracja (basen, sauna, masaże, rowerki) 18 - 19 fbw 20-30 podtrzymanie wagi PYTANIE: Czy jest dobrze to co wyżej napisałem? Jakie źródło białka na noc skoro nie tuńczyk i nie twaróg ? Zakupione suple: Iso Gold - FA BCAA Ethyl Eester - FA BCAA mega caps - Olimp Omega 369 - Tested Animal flex - Universal Flexit - Nutrend Multiwitaminy [...]
chrupki out, zamiast nich płatki owsiane 150g ryżu wepchniesz w siebie? szacun, ale biały tylko po treningu, w 2 zmień na brązowy jak tuńczyk to w sosie własnym, ale nie jest dobrym pomysłem jeść go codziennie (jeśli z puszki) podawaj btw i kalorie Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-07-13 10:14:04
Z waszą pomocą otrzymałem diete: I POSIŁEK -Płatki owsiane 50g -500ml mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g [...]
odżywkę zamiast przed snem dorzuciłbym rano do owsianych :) olej z pestek winogron nie jest najlepszym rozwiązaniem - oliwa z oliwek si. Smaż na masełku/smalcu. Przed treningiem nie ryż biały, a brązowy lub kasza/makaron z semoliny lub razowy Po treningu ryż biały, możesz dać też ziemniaki. Tuńczyk 1 - 2x / tydz, jedz też świeże/mrożone ryby, [...]
mrrrrr wlasnie zjadlam przesmakowe nalesniczki. podaje przepisos: na 6 malych sztuk (mala patelenka) 40g-45g platkow owsianych - mielimy na make 3 jajka troche wode/mleka/1 plaska lyzka smietany (dame wszytskiego po trochu, najwiecej wody) szczypta soli morskiej olej kokosowy do smazenia mieszamy, masa ma byc zadka i smazymy nalesniczki farsz: [...]
[...] siłowego, ale za to 1,5h treningu piłki nożnej... na pierwszy raz sama gierka DIETA Dzień bez kuraka sobie zrobiłe. Oto niektóre posiłki: wątróbka 250g "pizza" z tuńczykiem (jajka + tuńczyk ) "burgery" z tuńczyka (jajka + tuńczyk inaczej zrobione ) do tego sernik, whey i coś tam jeszcze BTW: 265 / 75 / 10 Zmieniony przez [...]
A wiec tak... temat do zamkniecia poradzilem sobie juz sam. Robie 2 razy trening silowo 40min plus 3x aeroby 1h, zeby sie niezniechecic i efekty widac :) ladny zarys miesni brzucha juz jest, a co najwazniejsze w pozycji siedzacej z 2-3 waleczkow fatu zrobilo sie 4-5 :) i to po tygodniu kozak Oprocz tego podciolem troche kcal. Tu dieta jakby ktos [...]